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大学入口倒计时为10天，“提示”的情感调整是给
发布时间：2025-05-29 11:08编辑：365bet亚洲体育浏览（100）
年度大学入学分析即将到来。对于候选人而言，大学入学分析不仅是对知识和能力的考验，而且是心理坚韧的实践。在此阶段，许多学生承受着极大的压力和焦虑。那么，他们如何厌倦压力，触动各种情绪并冷静地处理这个年轻的测试呢？北京师范大学心理学系的副教授Xu Jie有几个提示。在简单的测试准备中组织情绪的三种技术。在测试准备过程中患有焦虑和焦虑是正常的，但是过度强度和焦虑会严重影响测试准备的有效性和测试的性能。那么，如何有效地解决呢？ Don'tremember，我将与您分享三种小方法。 1深呼吸：按下大脑中的“ I -pause”按钮。如果您突然在冲刺阶段或测试期间的某个时刻感到震惊，请不要忍受！您可以尝试握紧拳头然后释放拳头，然后使用“ 4-4-6呼吸技术”来调整状态：呼吸鼻子4秒4秒→保持呼吸4秒→呼吸6秒钟（例如，当生日蜡烛爆炸时）。重复3次，通常您可以通过调整呼吸并恢复大脑醒来来快速平静心跳。 2情感日记：焦虑的“ cha”。准备一个独家笔记本，并花几分钟的时间来记录您的心情。例子：“我今天不能专注于数学审判论文，我一直记得并害怕不要进入完美的大学。”当您表达诸如焦虑和对单词的恐惧之类的模糊的负面情绪以使它们具体并看到时，它们的影响会逐渐减少，直到它消失为止。心理研究表明，录制文本或与您信任的人分享负面情绪可以极大地减轻这些情绪。 3个积极想象力：ST艺术“心理排练”。在上床睡觉之前，请尝试“内心世界中的小剧院”方法：您可以闭上眼睛，想想自己正确回答考试室中的问题。笔尖通过测试纸的沙沙声充满信心。研究证实，这种“心理实践”可以改善实际测试的性能。当场景继续积极地积极地想象一下测试过程“一切都要走”的地方，就像一个篮球运动员在比赛前模仿射击时，大脑也记得这一成功的经历。当您进行真正的测试时，这些成功的经验将帮助您快速进入测试。升级思维：将“我必须”更改为“我可以” 1打破“绝对性”的诅咒“您必须获得650分”，“您必须犯错” - 这些“绝对”要求就像将自己束缚在sha架中。尝试更改为特定的弹性目标：RM坚定地摆脱了您可以做的所有问题。“请记住，参赛评论中的学院不是“完美的考验”，而是“表现出优势的竞争”。只要您删除一些“完全”的思考，您就会更加放松！同时，您也可以与绝对的“不合理的信念”交谈，这是一个很好的大学？ Many successful people can not accept the best university." When your unreasonable belief starts to relax, your anxiety will be restored as well. 2 I -Disassemble large goals with graded purposes. I-disassemble the college entry evaluation goals in clear "graded goals": use "Weekly Key Breakthroughs" are locked in weak discipline (such as focusing on three-dimensional geometry this week); Use "Tribodiest Knowledge List every three days" to refine the chapter module （例如，在过去3天内培训三角功能图像）然后使用“太阳 - 小计划”来实施特定的任务OLIC问题 +审查今天的错误问题）。每当您完成任务时，请在一天至日程安排中画一颗星星或放置加强贴纸。这种可见的增长评分可以继续增强您的行为，以继续刺激您发现的动力。健康的耐心：在准备考试中注射最终能量1睡眠：最聪明的“记忆工具”。脑科学的研究发现，在睡眠睡眠期间，大脑将“存档”和“重新处理”白天学到的知识。考试前一周，请将手机放在房间里 - 含义，含义是将脚浸入温水中 +听噪音（如雨声）以营造出一种礼节的睡眠感。请记住，保持足够的睡眠比提出另外两组问题更重要。 2机芯：快速“压力破碎机”运动对情绪调节有影响。早晨30秒跳跃可以迅速增加额叶血液的氧气供应。 3个gro在晚餐之前，向上蹲下墙壁1分钟，可以通过撤回肌肉来调整皮质醇水平。候选人还可以选择要包括其身心状态的适当锻炼，并利用碎片时间进行运动。不需要设备和特殊地方，它们也可以改善焦虑和疲劳。 3饮食：大学入学考试能源加油站。理性的饮食是候选人保持良好身心状态的候选人。候选人的饮食应注意均衡的营养，以及富含碳水化合物的食物，高质量的蛋白质和维生素需要正确匹配。避免油性，辣，过量的咖啡因和多余的盐糖。保持轻度饮食对消化和吸收是令人愉快的。最后：大学入学评论只是青年时期的脚注。亲爱的学生，当您走进检查室时，请注意：数学问题的重复计算，组成材料的笔记，D呼吸练习以修复您的心态 - 这些努力的所有努力长期以来使您变得更好。进入大学的入口入口标记可以确定临时位置，但Butit是敢于挑战的心理资本，擅长修理，永不放弃是陪伴您的精神主要主要。愿您关闭检查室中的笔时，将会有一个英雄将他的剑带到鞘中的骄傲。愿您在这段时间里再次看：这是我年轻时最聪明的战斗！